Pisang bisa menjadi salah satu makanan yang membingungkan. Kita tahu bahwa pisang tinggi gula dan gula itu tidak baik bagi kita. Tetapi kita juga mendengar bahwa pisang penuh dengan nutrisi penting. Jadi apa vonis yang tepat untuk gizi pisang, sehat atau tidak? Apakah akan jadi Top 6 Manfaat Pisang nya?

Ini sebenarnya adalah salah satu pertanyaan yang paling sering saya tanyakan, jadi izinkan saya untuk menjelaskan lebih lanjut tentang pro dan kontra mengonsumsi pisang.

Pisang memang sumber vitamin dan mineral penting, termasuk potasium, magnesium, serat, dan banyak lagi. Makanan ini hampir ideal untuk atlet dan mereka yang rutin berolahraga karena efek karbohidrat bekerja cepat pada tingkat energi kita.
Mereka dapat menyediakan sumber energi penting secara cepat sebelum latihan dan juga nutrisi pasca latihan. Energi ini dibutuhkan untuk memperbaiki otot dan menyeimbangkan retensi air. Selain itu, pisang mengandung serat pengisi juga.

Bacajuga: BUAH APRIKOT DAN 5 MANFAAT UTAMANYA

Manfaat-manfaat ini ada dalam satu potongan 100 kalori buah terdengar sangat bagus. Tetapi pisang pisang juga tidak baik bagi orang-orang tertentu dan mungkin bukan pilihan buah terbaik untuk semua orang.

Karena pisang mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang relatif tinggi, tetapi praktis tidak mengandung protein atau lemak sehat. Pisang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah masalah bagi siapa saja yang memiliki bentuk resistensi insulin, termasuk mereka yang pra-diabetes atau yang menderita diabetes. Karena itu pisang menjadi buah pilihan bagi kebanyakan orang, tetapi tidak semua.

Jika Anda adalah seseorang yang sehat dan relatif aktif, pisang adalah pilihan makanan yang tepat dan bermanfaat untuk ditambahkan ke diet Anda. Namun jika Anda memiliki kepekaan terhadap insulin, kesulitan mengelola gula darah, dan penurunan berat badan yang cukup besar. Anda mungkin ingin memilih buah dan pilihan makanan lain selain buah pisang.

Top 6 Manfaat Pisang Bagi Kesehatan

Pisang juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa untuk tubuh. Berikut top 6 manfaat pisang seperti:

1. Meningkatkan Energi

Pisang Cepat Memulihkan EnergiPisang adalah makanan ringan pilihan karena mereka menyediakan karbohidrat dalam bentuk gula cepat yang dapat digunakan tubuh Anda untuk energi. Setelah berolahraga, tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk mengisi bahan bakar dan memperbaiki serat otot yang telah rusak.

Setelah berolahraga, nutrisi pisang mengandung molekul gula yang mampu mencapai jaringan otot dengan cepat tepat ketika mereka sangat dibutuhkan. Ini membantu memulihkan cadangan glukosa dengan cepat, yang sangat penting untuk tubuh Anda memberikan energi yang dibutuhkan untuk membangun otot dan kekuatan. Pisang berguna baik sebelum berolahraga atau segera setelahnya, menyediakan tubuh Anda dengan karbohidrat dan nutrisi yang cukup yang dibutuhkan.

Alih-alih mengandalkan camilan bergula atau minuman olahraga di sela latihan atau selama “slump”, cobalah memilih pisang sebagai gantinya. Dengan hanya 100 kalori, pisang membuat pilihan makanan ringan pra atau pasca latihan. Terutama mengingat mereka adalah makanan utuh dan tidak mengandung bahan olahan atau buatan seperti banyak makanan ringan kemasan.

2. Sarat dengan Kalium

Pisang adalah salah satu sumber potasium terkaya di dunia, dengan sekitar 500 mg potasium per pisang. Kalium adalah nutrisi lain yang sangat penting bagi mereka yang aktif secara fisik, tetapi juga untuk orang lain juga. Kalium bertindak sebagai elektrolit dan meningkatkan kesehatan sirkulasi, membantu mengelola aliran blow dan tingkat hidrasi di dalam tubuh, dan membantu oksigen untuk mencapai sel-sel Anda.

Pisang mencegah tekanan darah tinggiPotassium berguna untuk mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Karena potassium mengatur retensi sirkulasi, natrium, dan air di dalam tubuh. Potassium membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena melawan efek natrium dalam darah. Untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari potasium adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak dari itu secara alami meskipun sumber makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayuran.

Kalium juga membantu dalam pencegahan kram otot setelah latihan dan membantu Anda untuk menyembuhkan dan membangun otot. Ini menjadikannya nutrisi penting bagi siapa saja yang terutama aktif secara fisik atau yang baru sembuh dari cedera.

Selain itu, jumlah tinggi potasium yang ditemukan dalam pisang telah berkorelasi dengan membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan batu ginjal, asam urat, ADHD, sakit punggung, sakit kepala, dan banyak lagi.

3. Membantu Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Pisang Baik Bagi PencernaanSetiap pisang mengandung sekitar 3 gram serat, yang kira-kira 10% dari serat harian yang harus Anda konsumsi. Serat dalam pisang membantu mencegah sembelit, kembung, dan gejala pencernaan lainnya yang tidak diinginkan. Serat membantu pemulihan dan pemeliharaan fungsi usus karena mengikat limbah dan racun di dalam saluran pencernaan menariknya keluar dari tubuh.

Serat makanan juga penting untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah alasan lain mengapa pisang dapat menjadi camilan yang bagus, terutama ketika Anda sedang bepergian dan membutuhkan sesuatu yang mudah dibawa ke dalam tas Anda. Manfaat lain dari kandungan serat pisang yang tinggi? Studi telah menemukan bahwa diet tinggi serat makanan adalah pelindung terhadap penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Bacajuga: 10 MANFAAT APEL BAGI KESEHATAN PENTING!

Serat membantu mengurangi peradangan karena menghilangkan limbah dan racun dari tubuh, menjaga arteri bersih dari penumpukan wabah berbahaya. Selain itu, pisang mudah dicerna dan dapat membantu mencegah kasus diare. Ini karena pati dan serat mereka yang dapat membantu mengikat limbah di dalam saluran pencernaan Anda. Sementara potassium mereka memfasilitasi dalam menyeimbangkan retensi air dalam usus dan membuat Anda tidak mengalami dehidrasi.

4. Dapat Membantu Meningkatkan Suasana Hati Anda

Pisang mengandung asam amino yang disebut tryptophan, yang memfasilitasi regulasi serotonin, salah satu “hormon bahagia” utama kita. Tingkat kerja serotonin yang sehat untuk mengangkat suasana hati Anda dan mencegah gangguan suasana hati termasuk kecemasan dan depresi.

Pisang Dapat Membuat Hati SenangNutrisi pisang juga termasuk antioksidan yang membantu pelepasan dopamin di dalam otak, hormon peningkat suasana hati lainnya. Makan pisang secara teratur dapat membantu meningkatkan energi Anda, mencegah kelelahan akibat terlalu memaksakan diri, dan menjaga pola pikir positif. Top 6 manfaat pisang banget ini bikin usasana hati seneng terus, mood booster.

5. Sumber Kesehatan Otak, Kulit, dan Tulang yang Baik Meningkatkan Mangan

Kulit Sehat Manfaat Acai BerryNutrisi pisang dapat bermanfaat bagi otak, kulit dan tulang Anda. Karena hanya satu pisang mengandung 16% dari mangan yang Anda butuhkan untuk satu hari ditambah sumber Vitamin C sekitar 14% DV yang membantu produksi kolagen untuk membuat Anda terlihat muda .

Mangan penting untuk banyak fungsi di dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit, menjaga struktur skeletal kuat, menjaga fungsi otak yang tepat, dan mengurangi kerusakan radikal bebas.

Penelitian menunjukkan bahwa mangan dapat membantu fungsi otak yang sehat dan mencegah kondisi termasuk epilepsi dan penyakit Parkinson. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa rendahnya tingkat mangan berkontribusi terhadap kesehatan tulang yang buruk dan mungkin dalam kondisi seperti osteoporosis. Mangan bermanfaat bagi kesehatan dan penampilan kulit Anda dengan berkontribusi pada produksi kolagen. Komponen struktural penting yang mempertahankan penampilan dan elastisitas kulit menjadi muda. Mangan juga bertindak sebagai anti-inflamasi dan antioksidan, dua sifat penting yang berguna dalam memperlambat penuaan secara alami karena mereka mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.

6. Camilan Pilihan yang Terjangkau, Portable dan Rendah Kalori

Harga TerjangkauTop 6 Manfaat Pisang terakhir, Pisang rendah kalori dengan hanya sekitar 100-110 kalori untuk satu pisang ukuran sedang. Dibandingkan dengan banyak pilihan camilan kalori tinggi olahan atau lainnya, pisang membuat camilan sehat yang bagus karena mereka sudah dipreparasi dan penuh nutrisi dan serat. Hal ini membuat pisang menjadi pilihan yang baik bagi siapa saja yang memperhatikan asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan.

Karena pisang mengandung serat dalam jumlah besar dan memiliki kandungan air yang tinggi. Pisang dapat membantu untuk mengisi dan membuat Anda tidak mengemil pada buah olahan lainnya. makanan di antara jam makan. Ini membuat pisang menjadi cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda dengan sesuatu yang benar-benar tidak diproses, tanpa menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda terlalu banyak.

Bacajuga: MANFAAT ACAI BERRY UNTUK KESEHATAN

Meskipun mungkin sulit untuk membersihkan sesuatu seperti buah beri, letakkan dalam wadah, dan bawa bersama Anda sebagai camilan, pisang mudah dibawa kemana-mana dan tidak perlu didinginkan. Cobalah menyimpannya di meja Anda, di tas olahraga, atau bahkan di dalam mobil Anda sebagai camilan “berjaga-jaga” untuk menangkal rasa lapar di antara waktu makan dan kurangi kemungkinan Anda nanti makan berlebihan.

Manfaat lain dari pisang? Mereka adalah salah satu varietas buah paling murah yang bisa Anda beli, bahkan pisang organik biasanya sangat terjangkau. Namun saya memperingatkan orang untuk mengkonsumsi pisang dalam jumlah sedang jika penurunan berat badan adalah prioritas kesehatan pertama Anda. Karena kandungan gula pisang dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Anda dan berpotensi menyebabkan mengidam makanan atau lonjakan energi.

Kandungan Nutrisi Buah Pisang

NutrientUnit1Value per 100 g1 cup, mashed = 225.0g
Proximates
Waterg74.91168.55
Energykcal89200
Proteing1.092.45
Total lipid (fat)g0.330.74
Carbohydrate, by differenceg22.8451.39
Fiber, total dietaryg2.65.8
Sugars, totalg12.2327.52
Minerals
Calcium, Camg511
Iron, Femg0.260.58
Magnesium, Mgmg2761
Phosphorus, Pmg2250
Potassium, Kmg358806
Sodium, Namg12
Zinc, Znmg0.150.34
Vitamins
Vitamin C, total ascorbic acidmg8.719.6
Thiaminmg0.0310.070
Riboflavinmg0.0730.164
Niacinmg0.6651.496
Vitamin B-6mg0.3670.826
Folate, DFEµg2045
Vitamin B-12µg0.000.00
Vitamin A, RAEµg37
Vitamin A, IUIU64144
Vitamin E (alpha-tocopherol)mg0.100.23
Vitamin D (D2 + D3)µg0.00.0
Vitamin DIU00
Vitamin K (phylloquinone)µg0.51.1
Lipids
Fatty acids, total saturatedg0.1120.252
Fatty acids, total monounsaturatedg0.0320.072
Fatty acids, total polyunsaturatedg0.0730.164
Fatty acids, total transg0.0000.000
Cholesterolmg00
Amino Acids
Other
Caffeinemg00
 Source: USDA National Nutrient Database for Standard Reference 1 April 2018

Jika Anda memilih pisang sebagai camilan, coba satu sisir dengan sumber lemak atau protein yang sehat untuk memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah Anda. Menambahkan mentega almond, kelapa, atau bubuk protein ke camilan pisang dapat membuatnya mempengaruhi kadar glukosa Anda lebih cepat. Jadi dia memang pantas disematkan memiliki top 6 manfaat pisang ini.

Itu dia tadi Top 6 Manfaat Pisang bagi kesehatan tubuh kita. Banyak sekali manfaat pisang yang di dapatkan dalam satu buahnya. Apalagi pisang sangat baik bagi orang yang suka beraktifitas dan banyak bergerak. Seperti para atlet yang rata-rata menjadikan pisang sebagai cemilan sebelum dan sesudah latihan.

Selain itu pisang juga memiliki harga yang terjangkau dan mudah ditemukan di pasar tradisional ataupun supermarket. Jadi tunggu apalagi ayo makan pisang! Makannya secukupnya saja agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

Semoga artikel tentang Top 6 Manfaat Pisang ini bisa bermanfaat dan menambah wawasan anda seputar buah pisang. Jika kamu suka dengan artikel ini silahkan like dan share, jika ada pertanyaan dan masukkan silahkan berikan coretannya dibawah ini. Sekian dari saya, akhir kata Ayo Hidup Sehat!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here